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基礎代謝上げる方法!簡単にできちゃう方法5選!

   

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健康や美容やダイエットに興味がある人は、
基礎代謝が大事というのはご存知でしょう。
基礎代謝は小学生や中学生でも習いますからね。
基礎代謝という言葉を知らないという人はいないと思います。



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基礎代謝を上げるのがいいっていうのは
耳にタコができるほど聞いているでしょう。
基礎代謝を上げる方法もいろいろあります。
でもなかなか続けることができないんですよね。

基礎代謝を上げる方法を継続できない

最初はやる気があるので基礎代謝を上げる方法をやってみるでしょう。
しかし数日経つとめんどくさくなるんです。
継続が大事なのは知っているけど続けることができないんです。

この食べ物が基礎代謝を上げるのにいいですよと聞くとそれを買ってきて食べます。
でも毎日なんか食べれませんよね。
続いて1週間程度でしょう。

毎日ランニングをしましょうと言われたら最初はやります。
しかし雨が降って今日はランニング中止となると、
再開するのは困難です。

基礎代謝を上げる方法は様々あってやってみるけど続かない。
これでは基礎代謝を上げることはできません。
でも基礎代謝を上げる方法が簡単にできてしまったらどうでしょう。
簡単にできるなら続けられますよね。
簡単に基礎代謝を上げる方法を5つ紹介します。

基礎代謝上げる方法!簡単にできちゃう方法5選!

食事前に軽い運動

まずは運動です。
やっぱり運動しないとダメなのかーと思った人もいるかもしれません。
運動は大切ですよ。

しかしジムに通うとか筋トレを頑張ってするという激しい運動は必要ありません。
簡単にできる軽い運動でも基礎代謝を上げることができます。
特に食事の前に軽い運動をすると効果的です。

食事の前の軽い運動ですが、
できる人は筋トレをやってもいいのですが、
それでは続かないという人も多いですよね。

まずはストレッチ
ストレッチをすることによって体が暖まってくるのを感じると思います。
血行がよくなっている証拠ですね。

そしてウォーキング
ウォーキングをするのが難しいという人は階段の登り降りをしましょう。
家に階段がないという人はソファーやベッド等の段差を利用し、
踏み台昇降のように運動するのもいいですね。

軽い運動をすることによって血行がよくなって基礎代謝が上がります。
冷え性の人も軽い運動をすることによって改善されます。
ハードな運動をしなくても基礎代謝を上げることができます。

食事はよく噛む

食事をするときはよく噛みましょうという話も聞いたことがあるでしょう。
よく噛むことは基礎代謝を上げるにもいい方法なんです。
早食いをしてしまいがちな人は、
よく噛んで食べるようにしましょう。

食熱ってありますよね。
食後は体温が上がるっていうやつです。
食べ物を噛めば噛むほど食後のエネルギー消費量が増え体温が上がります。
そのため基礎代謝を上げることができるんです。
よく噛むのがいいので硬い食べ物を食べるのも効果的です。



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緑茶を飲む

水分をたくさん飲みましょうというのも聞いたことがあるでしょう。
水を1日に1.5リットルから2リットル飲むといいという話もありますね。
水でもいいのですがここでは緑茶をオススメします。

緑茶にはカテキンが含まれていますよね。
このカテキンが基礎代謝を上げるのに効果があるんです。
水は味がしないけど緑茶ならおいしく飲めますね。

緑茶を飲むときは冷たい緑茶よりも温かい緑茶がいいですよ。
体温を上げることができますからね。
できるだけ温かい緑茶を飲むようにしましょう。

水分を摂り過ぎると水太りするのではと思いますがそんなことはありません。
一気に大量に水分を取るとお腹も膨れますが一時的なものです。
そもそも一気に水分は取らない方が体にはいいですしね。
こまめに緑茶を飲むようにしましょう。

お風呂にゆっくり浸かる

お風呂にゆっくり浸かるのも基礎代謝を上げる効果があります。
半身浴なんかいいですね。
いつもシャワーで済ましている人は半身浴を取り入れてみましょう。
体の暖まり方が違いますよ。

湯船に浸かるのが苦手という人やめんどくさいという人は
シャワーでも効果がある方法があります。
温かいシャワーと冷たいシャワーを交互に首や肩に当ててください。
30秒程度を5回から6回繰り返すと効果的です。

体温が上がると基礎代謝も上がります。
お風呂は簡単に体温を上げることができる場所です。
シャワーでもいいですが半身浴がリラックスもできていいですね。

休憩する

よく休憩することも重要です。
仕事や家事をしている時でも1時間に1回は休憩しましょう。
休憩時には軽く伸びをしてみたりストレッチをするのがいいですよ。

座り仕事をしている人は特に休憩しましょう。
長時間座っていると血行が悪くなります。
基礎代謝が下がるだけでなくむくみの原因にもなります。

夜もよく寝るようにしましょう。
寝ている間に体と心を修復しリセットします。
睡眠不足だという人はしっかりと睡眠をとるようにしましょう。

まとめ

基礎代謝を上げる方法の中でも簡単なものを5つ厳選しました。
これならできるのではないでしょうか。
全部は無理という人でも何かしらやってみて継続してください。
いまよりも基礎代謝が上がりますよ。

基礎代謝を上げるのに重要な事は体温を上げることです。
体温が1度下がると基礎代謝は12%下がると言われています。
基礎代謝を上げるには体温を下げずに上げる必要があります。

紹介した5つの基礎代謝を上げる方法ですが、
全てやってもそれほど日常の負担にはならないでしょう。
継続することが大事なのでできるだけ続けてください。

基礎代謝を上げるのは難しいことではありません。
規則正しい生活をし少し意識することで基礎代謝は上がります。
無理なく継続して基礎代謝を上げていきましょう。



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